요요 현상 방지: 다이어트 후 체중 유지 전략

요요 현상이란

요요 현상은 다이어트 후 감량한 체중이 다시 늘어나는 현상입니다. 많은 다이어터가 경험하며, 예방이 가능합니다.

요요 현상 원인

• 대사 적응 - 낮아진 기초 대사량
• 극단적 다이어트 - 지속 불가능한 방법
• 근손실 - 대사량 저하
• 원래 식습관 복귀 - 칼로리 흑자
• 심리적 요인 - 보상 심리, 폭식

요요 방지 전략

전략	방법
점진적 복귀	리버스 다이어트: 주 50-100kcal씩 증가
근육 유지	근력 운동 지속
지속 가능한 식단	극단적 제한 피하기
NEAT 유지	활동량 유지
습관 형성	건강한 식습관 장기화

리버스 다이어트

• 감량 후 바로 많이 먹지 않기
• 1-2주마다 50-100kcal씩 증가
• 유지 칼로리까지 서서히 올리기
• 체중 모니터링하며 조절

유지 단계의 중요성

• 감량 후 최소 몇 달은 유지 기간
• 새로운 체중에 적응하는 시간 필요
• 습관이 자동화될 때까지 유지

마인드셋

다이어트는 일시적 프로젝트가 아닌 라이프스타일 변화입니다. 평생 유지할 수 있는 방법이어야 합니다.