스트레스를 무시하면 쌓여서 터집니다. 자신이 스트레스받고 있다는 것을 인식하세요. 두통, 불면, 짜증, 피로 등이 신호입니다. 스트레스 원인이 무엇인지 파악해보세요. 업무, 인간관계, 경제 등 원인에 따라 대응이 달라집니다. 스트레스받을 때 심호흡을 하세요. 4초 들이쉬고 7초 참고 8초 내쉬는 478 호흡법이 효과적입니다. 명상 앱으로 5분간 마음을 가라앉혀보세요. 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬이 줄어듭니다. 운동은 스트레스 해소에 가장 효과적입니다. 달리기, 수영, 권투 등 땀을 흘리는 운동이 좋습니다. 운동하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아집니다. 시간이 없으면 점심시간에 걷기라도 하세요. 일 외에 즐거움을 주는 취미를 가지세요. 그림 그리기, 악기 연주, 게임, 요리 등 무엇이든 좋습니다. 취미에 몰입하는 동안 스트레스를 잊을 수 있습니다. 새로운 것을 배우는 것도 좋습니다. 혼자 끙끙 앓지 마세요. 친구, 가족과 이야기 나누면 스트레스가 줄어듭니다. 말로 표현하는 것만으로도 정리가 됩니다. 같은 고민을 가진 사람과 공감하면 위로가 됩니다. 고민 상담이 아니어도 웃고 떠드는 것만으로 충분합니다. 퇴근 후에는 업무를 생각하지 마세요. 업무 메신저 알림을 끄세요. 집에서는 온전히 쉬는 시간을 가지세요. 일과 생활의 경계가 명확해야 재충전할 수 있습니다. 휴가도 꼭 사용하세요. 충분히 자야 스트레스를 버틸 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스 내성을 떨어뜨립니다. 최소 7시간 수면을 확보하세요. 주말에 몰아 자는 것보다 매일 규칙적으로 자는 게 좋습니다. 혼자 감당하기 어려우면 전문가 도움을 받으세요. 심리 상담, 정신건강의학과 진료를 부끄러워하지 마세요. 조기에 도움받으면 회복도 빠릅니다. 회사에서 제공하는 EAP 프로그램도 활용하세요.스트레스 인식하기
심호흡과 명상
운동으로 발산
취미 생활 갖기
사람들과 소통
일과 생활 분리
수면과 휴식
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