눈 건강 지키는 방법 직장인 눈 피로 해소 가이드

20-20-20 규칙

컴퓨터 작업 시 눈 피로를 줄이는 규칙입니다. 20분마다 20피트(6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요. 가까운 곳만 보면 눈 근육이 긴장합니다. 먼 곳을 보면 이완되어 피로가 줄어듭니다. 알람을 맞춰두면 잊지 않습니다.

모니터는 눈에서 50~70cm 떨어뜨리세요. 화면 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 있어야 합니다. 밝기는 주변 환경과 비슷하게 맞추세요. 너무 밝거나 어두우면 눈이 피로합니다. 블루라이트 필터를 켜두는 것도 좋습니다.

집중하면 눈 깜빡임이 줄어듭니다. 보통 분당 15~20회인데 컴퓨터 사용 시 5회 정도로 줄어듭니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이세요. 안구 건조증을 예방할 수 있습니다. 인공눈물을 수시로 넣어주는 것도 도움됩니다.

너무 어두운 곳에서 모니터만 보면 눈에 부담됩니다. 간접 조명으로 주변을 밝게 하세요. 모니터에 빛이 반사되지 않도록 위치를 조절합니다. 창가에서 역광을 받지 않게 하세요. 적절한 조명이 눈 건강의 기본입니다.

눈 근육도 운동이 필요합니다. 눈을 감고 위아래, 좌우로 천천히 움직이세요. 시계 방향, 반시계 방향으로 원을 그려보세요. 손가락을 가까이 가져왔다 멀리 움직이며 초점을 맞추는 운동도 좋습니다. 하루 몇 분이면 됩니다.

당근, 시금치, 블루베리에는 눈에 좋은 영양소가 들어있습니다. 루테인, 지아잔틴은 황반을 보호합니다. 오메가3가 풍부한 생선도 좋습니다. 균형 잡힌 식단이 눈 건강에도 도움됩니다. 영양제로 보충할 수도 있습니다.

수면 중에 눈이 회복됩니다. 최소 7시간 수면을 취하세요. 잠들기 전 1시간은 스마트폰을 보지 마세요. 블루라이트가 수면도 방해하고 눈도 피로하게 합니다. 아이 마스크를 사용하면 더 푹 잘 수 있습니다.

눈 건강 문제는 초기에 증상이 없는 경우가 많습니다. 1~2년에 한 번 안과 검진을 받으세요. 녹내장, 황반변성은 조기 발견이 중요합니다. 시력 변화가 있거나 이상 증상이 있으면 바로 검사받으세요.

건

건강지킴이

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