허벅지 안쪽의 내전근과 바깥쪽의 외전근은 하체 안정성과 균형에 중요합니다. 이 부위를 단련하면 무릎 부상 예방과 하체 라인 개선에 도움이 됩니다. 내전근과 외전근의 불균형은 무릎 통증, 골반 틀어짐, 보행 이상의 원인이 될 수 있습니다.내전근과 외전근의 이해
내전근과 외전근
근육군 위치 기능 관련 근육 내전근 허벅지 안쪽 다리를 안쪽으로 모으기 장내전근, 단내전근, 대내전근 외전근 허벅지 바깥쪽 다리를 바깥으로 벌리기 중둔근, 소둔근, 대퇴근막장근 내전근 운동
발을 넓게 벌리고 스쿼트, 내전근 강조
옆으로 나가며 런지
옆으로 누워 아래쪽 다리 들기
벤치 위에 한 다리를 올리고 사이드 플랭크외전근 운동
옆으로 누워 무릎 벌리기
네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들기
옆으로 누워 위쪽 다리 들기
밴드 차고 옆으로 걷기내전근/외전근 루틴
운동 타겟 세트 x 횟수 와이드 스쿼트 내전근 3 x 15 사이드 런지 내전근 3 x 12 (양쪽) 클램쉘 외전근 3 x 15 (양쪽) 사이드 레그 리프트 외전근 3 x 15 (양쪽) 단련의 중요성
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