쿨다운(Cool-down)은 운동 후 신체를 안정 상태로 돌려놓는 정리 운동입니다. 운동만큼이나 중요하지만 많은 사람들이 생략하는 단계입니다.쿨다운이란
쿨다운을 해야 하는 이유
효과 설명 젖산 제거 운동 중 쌓인 젖산을 효과적으로 배출 근육통 완화 다음 날 근육 뻣뻣함 감소 심박수 안정 갑작스러운 운동 중단으로 인한 어지러움 방지 유연성 향상 운동 후 따뜻한 근육은 스트레칭에 최적 정신적 전환 운동 모드에서 일상으로의 자연스러운 전환 쿨다운 루틴 (10분)
필수 정적 스트레칭 동작
부위 동작 유지 시간 허벅지 앞 쿼드 스트레칭 (발을 뒤로 당기기) 30초씩 허벅지 뒤 햄스트링 스트레칭 (앉아서 발끝 터치) 30초 엉덩이 비둘기 자세 30초씩 등 고양이-소 스트레칭 30초 어깨 크로스 암 스트레칭 30초씩 가슴 벽에 손을 대고 몸 틀기 30초씩 쿨다운 시 주의사항
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