홈트레이닝 운동 순서: 효과적인 운동을 위한 올바른 순서

운동 순서가 중요한 이유

같은 운동이라도 순서에 따라 효과와 안전성이 달라집니다. 올바른 운동 순서를 지키면 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본 운동 순서

메인 운동 내 순서

• 큰 근육 → 작은 근육 - 스쿼트(하체) → 런지(하체) → 카프레이즈(종아리)
• 복합 운동 → 고립 운동 - 푸시업(가슴+삼두) → 덤벨 플라이(가슴)
• 고강도 → 저강도 - 버피 → 점핑잭 → 제자리 걷기

운동 목적별 순서

• 근력 향상 목적 - 웨이트/근력 운동 먼저, 유산소 나중에
• 체지방 감소 목적 - 근력 운동 후 유산소 운동
• 심폐 지구력 목적 - 유산소 운동 중심, 근력 운동 보조

피해야 할 순서

• 워밍업 없이 바로 고강도 운동 시작
• 복근 운동을 메인 운동 전에 수행 (코어 피로로 자세 불안정)
• 정적 스트레칭을 운동 전에 수행 (근력 일시적 저하)