집중력 높이는 방법 - 딥 워크와 몰입의 기술

집중력의 가치

집중력은 성공의 핵심 능력입니다. 산만한 시대에 희소한 자원. 깊은 집중이 높은 성과. 집중력은 훈련할 수 있습니다.

칼 뉴포트가 제안한 개념. 방해 없이 인지적으로 어려운 일에 집중. 고부가가치 결과물 생산. 샬로우 워크(피상적 업무)와 반대.

집중할 장소 정하기. 스마트폰 멀리 두기. 알림 끄기. 정돈된 책상.

집중 시간 미리 정하기. 달력에 딥 워크 시간 예약. 그 시간엔 오직 하나만. 회의, 연락 피하기.

25분 집중 + 5분 휴식. 4사이클 후 긴 휴식. 타이머 활용. 짧은 집중부터 시작.

멀티태스킹은 비효율. 한 번에 한 가지만. 완료 후 다음 과제로. 전환 비용 줄이기.

명상: 집중력 근육 키우기. 독서: 장시간 집중 연습. 스마트폰 없이 보내는 시간. 지루함을 견디는 연습.

충분한 수면. 규칙적인 운동. 건강한 식사. 카페인 적당히. 집중은 에너지가 필요.

웹사이트 차단 앱 사용. 동료에게 집중 시간 알리기. 이메일 확인 시간 정해두기. 물리적 방해도 제거.

매일 같은 시간 집중. 시작 의식(커피 한 잔 등). 작은 것부터 꾸준히. 집중력도 근육처럼 강해집니다.

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자기계발전문가

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