재택근무자 홈트레이닝: 집에서 일하며 건강 지키기

재택근무와 건강

재택근무는 출퇴근 시간을 줄이지만 활동량 감소와 오래 앉아있는 문제가 있습니다. 의식적인 운동이 더욱 중요합니다.

재택근무의 건강 문제

• 오래 앉아있음 (좌식 생활)
• 활동량 급감 (출퇴근 없음)
• 자세 불량
• 업무와 휴식 경계 모호

시간대별 미니 운동

시간	운동	효과
기상 후	5분 스트레칭	몸 깨우기
오전 업무 중	50분마다 5분 움직임	혈액 순환
점심 전후	15-20분 운동	에너지 충전
오후 업무 중	50분마다 5분 스트레칭	피로 방지
업무 종료 후	30분 운동	업무/휴식 전환

책상에서 할 수 있는 운동

• 목/어깨 스트레칭
• 손목 스트레칭
• 의자에서 다리 들기
• 앉아서 복근 힘주기
• 서서 종아리 들기

자세 교정

• 모니터 높이 조절 (눈높이)
• 의자 높이 조절
• 허리 지지대 사용
• 1시간마다 자세 체크

활동량 늘리기

• 서서 일하는 시간 만들기
• 통화 시 걸으면서
• 물 자주 마시기 (화장실 가기)
• 업무 전후 산책