습관이란?
습관은 의식적인 노력 없이 자동으로 하는 행동입니다. 우리 삶의 40% 이상이 습관으로 이루어집니다. 좋은 습관은 성공으로, 나쁜 습관은 실패로 이끕니다. 습관을 바꾸면 인생이 바뀝니다.
습관 형성의 과학
런던 대학 연구: 습관 형성에 평균 66일 소요. 개인과 행동에 따라 18일-254일. 21일 법칙은 신화, 더 오래 걸립니다. 꾸준함이 핵심입니다.
습관 루프 이해하기
신호(Cue): 행동을 촉발하는 것. 행동(Routine): 실제로 하는 행동. 보상(Reward): 행동 후 얻는 것. 이 루프를 이해하면 습관을 설계할 수 있습니다.
작은 것부터 시작
너무 큰 목표는 실패하기 쉽습니다. 1분, 1개부터 시작하세요. 푸시업 10개가 목표면 1개부터. 작은 성공이 모이면 큰 변화가 됩니다.
습관 쌓기
기존 습관에 새 습관을 연결하세요. '양치 후에 스트레칭' 식으로. 신호를 명확하게 만듭니다.
환경 설계
좋은 습관은 쉽게, 나쁜 습관은 어렵게. 운동하려면 운동복을 눈에 보이게. 스마트폰을 멀리 두면 덜 보게 됩니다.
추적하기
달력에 X 표시하기. 연속으로 성공한 날이 늘어나면 동기 부여. 습관 트래커 앱 활용.
실패 대처
하루 실패해도 다음 날 다시. '다 망했어'라고 생각하지 마세요. 2번 연속 빼먹지 않기 규칙. 완벽보다 꾸준함이 중요합니다.
정체성 바꾸기
'운동하는 사람'이 되려면 운동하는 사람처럼. 원하는 정체성에 맞는 행동을 하세요. 습관은 당신이 누구인지를 증명합니다.
나쁜 습관 끊기
신호를 제거하거나 바꾸세요. 보상을 건강한 것으로 대체. 지지 그룹의 도움을 받으세요. 의지력만으로는 어렵습니다.
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