안녕하세요, 먹방과 게임 방송을 병행하는 4년 차 스트리머예요. 제목 그대로 방송 시작한 뒤 20kg이 쪘어요. 그리고 1년간 운동해서 15kg을 뺐어요. 오늘은 스트리머가 현실적으로 운동 루틴을 만드는 방법에 대해 이야기해볼게요. 스트리머가 살이 찌는 건 거의 필연적이에요. 하루 종일 앉아있고, 야식을 먹으면서 방송하고, 운동할 시간이 없고, 스트레스를 먹는 것으로 풀고. 저는 특히 먹방을 자주 했기 때문에 더 심했어요. 방송 중에 치킨, 피자, 떡볶이를 먹으면서 "이거 맛있다" 하고 보여주는 게 콘텐츠인데, 문제는 방송 끝나고도 남은 걸 또 먹게 되는 거예요. 4년 만에 65kg에서 85kg이 됐어요. 건강검진에서 지방간, 고콜레스테롤, 비만 판정을 받았을 때 정신이 번쩍 들었어요. "운동해야지"라고 생각한 건 100번도 넘었어요. 근데 실행에 옮기는 게 너무 어려웠어요. 방송 끝나면 피곤하고, 쉬는 날에는 쉬고 싶고, 헬스장 가기는 귀찮고. 그래서 저는 헬스장 대신 집에서 시작했어요. 유튜브 홈트 영상 따라하기부터요. 처음에는 10분짜리 초보 운동 영상도 힘들었어요. 팔굽혀펴기 5개가 한계였고, 스쿼트 10개 하면 다리가 떨렸어요. 근데 중요한 건 시작하는 거예요. 10분이라도 시작하면 그게 20분이 되고, 30분이 되더라고요. 운동 시간대가 중요해요. 저는 여러 시간대를 시도해봤어요. 방송 전, 방송 후, 아침. 결론적으로 아침이 가장 좋았어요. 방송 전에 하면 체력이 빠져서 방송에 영향이 있었고, 방송 후에 하면 너무 피곤해서 못 하는 날이 많았어요. 아침에 일어나서 바로 30분 운동하는 게 가장 효과적이었어요. 아직 하루가 시작되기 전이라 일정에 방해가 안 되고, 운동 후에 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있거든요. 이 루틴을 1년간 꾸준히 했더니 15kg이 빠졌어요. 처음 3개월은 변화가 별로 없어서 포기하고 싶었는데, 4개월째부터 눈에 띄게 달라지기 시작했어요. 운동을 꾸준히 하는 가장 좋은 방법은 방송과 연결시키는 거였어요. 일주일에 한 번 "운동 방송"을 했어요. 링피트 어드벤처나 저스트 댄스 같은 운동 게임을 시청자와 같이 하는 거예요. 시청자들이 응원해주니까 더 열심히 하게 되고, 운동량도 늘어나고, 콘텐츠도 되고. 일석삼조였어요. "오늘 얼마나 칼로리를 소모할 수 있을까" 같은 챌린지도 했는데 반응이 꽤 좋았어요. 운동만으로는 한계가 있어요. 식단도 같이 바꿔야 해요. 저는 영양사 상담을 받아서 식단을 조정했어요. 야식을 끊는 게 가장 힘들었지만 가장 효과적이었어요. 방송 중에 먹는 건 과일이나 견과류로 바꿨고, 먹방 콘텐츠는 주 1회로 줄였어요. 그리고 배달 음식 대신 직접 요리해 먹기 시작했어요. 요리 과정을 쇼츠 콘텐츠로 만들기도 하고요. 큰손탐지기 데이터를 보면 건강 관련 콘텐츠가 시청 유지율이 높게 나오더라고요. 건강한 변화를 보여주는 콘텐츠가 시청자들에게도 좋은 영향을 주는 것 같아요. 운동을 시작하는 것보다 유지하는 게 더 어려워요. 제가 동기부여를 유지하는 방법 몇 가지를 공유할게요. 첫째, 기록하기. 매일 운동 기록을 앱에 남겨요. 스트릭이 쌓이면 깨기 싫어지거든요. 둘째, 사진 기록. 한 달에 한 번 몸 사진을 찍어요. 변화가 눈에 보이면 동기부여가 엄청 돼요. 셋째, 운동 파트너. 다른 스트리머와 운동 챌린지를 해요. 서로 인증하면서 경쟁하면 재미있어요. 넷째, 보상 시스템. 한 달 운동 목표를 달성하면 갖고 싶던 장비를 하나 사요. 운동 시작한 뒤 가장 크게 느낀 변화는 체력이에요. 예전에는 3시간 방송하면 녹초가 됐는데, 지금은 5시간 방송해도 괜찮아요. 목소리에도 힘이 생기고, 리액션도 더 활발해지고, 집중력도 올라갔어요. 시청자들이 "요즘 텐션 좋으시네요" "건강해 보여요" 같은 말을 많이 해줘요. 운동은 방송에 직접적으로 도움이 돼요. 체력이 곧 콘텐츠 경쟁력이에요. 운동을 안 하는 가장 큰 이유는 시간이 없어서가 아니라 시작이 어렵기 때문이에요. 헬스장 갈 필요 없어요. 집에서 10분이면 충분해요. 유튜브에 "10분 홈트"라고 검색해보세요. 오늘 10분만 해보세요. 내일도 10분만 해보세요. 그러다 보면 습관이 되고, 습관이 되면 빼먹는 게 오히려 이상해져요. 20kg 찐 제가 15kg을 뺐으니까 여러분도 할 수 있어요. 스트리머도 운동하면 달라집니다. 같이 건강해져요! 운동에 대해 한 가지 더 말씀드리면, 꼭 헬스장에 가야만 하는 건 아니에요. 저도 처음 6개월은 집에서만 운동했어요. 유튜브에 무료 홈트레이닝 영상이 수백 개 있고, 덤벨 세트 하나와 요가 매트만 있으면 충분해요. 중요한 건 장소가 아니라 꾸준함이에요. 그리고 운동 전후 스트레칭을 빼먹지 마세요. 운동 효과를 높여주고, 부상도 예방해줘요. 특히 방송 전에 10분만 스트레칭해도 몸이 가벼워지고 방송 퀄리티가 올라가요. 목, 어깨, 허리, 손목을 중점적으로 풀어주세요. 스트리머에게 가장 취약한 부위니까요. 운동은 투자 대비 수익률이 가장 높은 자기 관리 방법이에요. 운동을 방송에 접목시키면 일석이조의 효과를 얻을 수 있어요. 저는 한 달 다이어트 챌린지를 방송에서 진행했는데, 매일 체중 인증하고 운동 과정을 공유하니까 시청자들이 함께 참여하는 느낌이 들어서 반응이 뜨거웠어요. 운동 전후 비포 애프터 비교 영상도 쇼츠로 만들었는데, 조회수가 평소의 3배 이상 나왔어요. 건강한 변화를 보여주는 콘텐츠는 시청자들에게도 영감을 줘요. 운동이 콘텐츠가 되면 동기부여도 두 배가 되더라고요. 여러분도 한번 시도해보세요. 건강과 콘텐츠, 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요!방송 시작 후 20kg이 찐 이유
운동을 시작하기가 가장 어려웠어요
스트리머에게 맞는 운동 시간대 찾기
제가 하고 있는 운동 루틴 공유
운동을 방송 콘텐츠로 만들었어요
식단도 함께 바꿔야 해요
운동 동기부여를 유지하는 팁
체력이 올라가니 방송 퀄리티도 올라갔어요
지금 당장 10분만 시작하세요
운동과 방송 콘텐츠의 시너지
댓글
3