마른 비만 해결: 체중은 정상이지만 체지방이 높을 때

마른 비만이란

마른 비만(Skinny Fat)은 체중은 정상이지만 근육량이 적고 체지방률이 높은 상태입니다. 외형상 마르지만 건강 위험이 있습니다.

마른 비만의 특징

마른 비만 원인

• 운동 부족, 특히 근력 운동
• 다이어트만 반복 (근손실)
• 단백질 부족
• 앉아있는 생활

해결 전략: 리컴포지션

• 근력 운동 시작 - 주 3-4회 필수
• 단백질 증가 - 체중 1kg당 1.6-2g
• 칼로리 - 유지 또는 약간의 흑자
• 유산소 적당히 - 과도하면 근육↓

벌크 vs 컷 무엇 먼저?

• 린 벌크 권장 - 근육 먼저 늘리기
• 약간의 칼로리 흑자 (유지+200-300kcal)
• 근육이 늘면 대사량↑, 이후 체지방 감소 쉬워짐

주의사항

• 체중만 보면 문제 인식 못함
• 체성분 분석 필요
• 다이어트 아닌 근육 만들기에 집중