게임과 수면의 관계
게임은 즐거운 취미이지만, 과도한 스크린타임은 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 게임 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하며, 게임의 흥분 상태가 지속되면 잠들기 어려워집니다. 건강한 게이밍 습관을 만들면 수면과 게임 모두 만족스러워질 수 있습니다.
수면에 영향을 줄이는 게이밍 습관
- 취침 1시간 전 게임 종료: 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 게임을 종료하세요. 뇌가 흥분 상태에서 이완 상태로 전환하는 데 시간이 필요합니다.
- 블루라이트 필터 사용: Windows의 야간 모드, f.lux 같은 프로그램, 또는 게이밍 안경의 블루라이트 차단 기능을 활용하세요. 저녁 이후에는 화면 색온도를 따뜻하게 설정합니다.
- 방 조명 조절: 어두운 방에서 밝은 화면만 보는 것은 눈에 부담을 줍니다. 간접 조명을 켜고 게임하세요.
- 알람 설정: 스마트폰이나 PC에 게임 종료 알람을 설정해 시간 관리를 하세요. 몰입하면 시간 감각을 잃기 쉽습니다.
효과적인 스크린타임 관리 도구
- Windows 집중 시간: Windows 11의 집중 시간 기능을 활용해 게임 시간을 모니터링하세요.
- 스팀 플레이 시간: 스팀에서 각 게임별 플레이 시간을 확인할 수 있습니다. 주간 플레이 시간을 리뷰하세요.
- 앱 타이머(모바일): 모바일 게임은 스마트폰의 디지털 웰빙 기능으로 일일 사용 시간을 제한할 수 있습니다.
- Toggl Track: 무료 시간 추적 앱으로 게임 시간을 포함한 일일 활동을 기록하고 분석할 수 있습니다.
질 좋은 수면을 위한 추가 팁
- 게임 후 가벼운 스트레칭을 하면 근육 긴장을 풀고 수면에 도움이 됩니다.
- 카페인은 오후 4시 이후 섭취를 피하세요.
- 규칙적인 취침 시간을 정하고 지키는 것이 가장 효과적입니다.
- 침실에서는 게임하지 않는 것이 수면 위생에 좋습니다.
건강한 게이밍 생활을 유지하면서 좋아하는 스트리머의 방송도 적당히 즐겨보세요. 후원 랭킹 서비스로 인기 게임 방송 정보를 확인할 수 있습니다.
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