체중 측정 가이드: 올바른 체중 측정과 해석

체중 측정의 함정

체중은 매일 변동하며, 하루 1-2kg 차이는 정상입니다. 올바른 측정과 해석 방법을 알아야 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.

체중 변동 요인

올바른 측정 방법

• 시간 - 매일 아침 기상 후
• 조건 - 화장실 다녀온 후, 식사 전
• 복장 - 동일한 복장 (속옷만 또는 나체)
• 체중계 - 항상 같은 위치, 같은 체중계

체중 기록 방법

• 매일 측정, 주간 평균 계산
• 주간 평균끼리 비교
• 2-3주 추세 확인
• 앱이나 엑셀로 그래프화

체중 외 지표

• 사진 - 같은 조건으로 주 1회
• 치수 - 허리, 엉덩이, 팔, 허벅지
• 옷 핏 - 청바지 허리 여유
• 체지방률 - 체성분 분석기

체중에 집착하지 않기

체중보다 체성분 변화, 체형 변화, 건강 지표가 더 중요합니다. 숫자에 일희일비하지 마세요.