집중을 방해하는 것을 먼저 치우세요. 스마트폰은 다른 방에 두거나 무음 모드로 하세요. 알림을 꺼두세요. 책상 위를 정리하고 필요한 것만 남기세요. 주변이 정돈되면 마음도 정돈됩니다. 멀티태스킹은 효율을 떨어뜨립니다. 한 가지 일에 집중한 후 다음으로 넘어가세요. 여러 일을 동시에 하면 전환 비용이 듭니다. 할 일 목록을 만들고 하나씩 처리하세요. 시간을 정해두고 집중하세요. 뽀모도로 기법으로 25분 집중, 5분 휴식을 반복합니다. 타이머가 돌아가면 그 시간만큼은 다른 것을 하지 않습니다. 짧은 시간 집중하면 부담이 줄어듭니다. 조용한 장소에서 일하세요. 카페 소음이 도움되면 백색소음 앱을 활용하세요. 조명은 밝게 하고 온도는 적당하게 유지하세요. 자신에게 맞는 환경을 찾으세요. 수면 부족은 집중력의 적입니다. 7~8시간 충분히 자세요. 일정한 시간에 자고 일어나세요. 잠을 잘 자면 다음 날 집중력이 확연히 다릅니다. 규칙적인 운동은 집중력을 높입니다. 뇌 혈류가 증가하고 집중에 필요한 호르몬이 분비됩니다. 점심시간에 가볍게 걷기만 해도 오후 집중력이 좋아집니다. 커피는 일시적으로 집중력을 높입니다. 하지만 과하면 불안하고 수면을 방해합니다. 오전에 1~2잔 정도가 적당합니다. 오후에는 피하세요. 명상은 집중력 훈련입니다. 하루 5~10분 호흡에 집중하는 연습을 하세요. 생각이 다른 곳으로 가면 다시 호흡으로 돌아옵니다. 이 과정이 집중 근육을 키워줍니다. 명상 앱을 활용하면 쉽게 시작할 수 있습니다.집중력 방해 요소 제거
한 번에 한 가지만
타이머 활용
집중 환경 만들기
규칙적인 수면
운동과 집중력
카페인 적절히
명상 연습
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