점심시간 운동: 바쁜 직장인을 위한 20분 루틴

점심시간 운동의 효과

점심시간을 활용한 짧은 운동은 오후 집중력을 높이고 에너지를 회복시킵니다. 20분이면 충분히 효과적인 운동이 가능합니다.

점심 운동의 이점

• 오후 집중력 향상 - 뇌 혈류 증가
• 스트레스 해소 - 업무 스트레스 환기
• 대사 활성화 - 점심 후 졸음 방지
• 시간 효율 - 퇴근 후 시간 확보

점심시간 운동 팁

• 운동복과 여벌 속옷 회사에 준비
• 간단히 씻을 수 있는 환경 확인
• 점심은 운동 후에 가볍게
• 동료와 함께하면 지속성 UP

20분 사무실 친화적 루틴

시간	운동	비고
0-2분	제자리 걷기/계단 오르기	워밍업
2-5분	스쿼트 + 런지	하체
5-8분	벽 푸시업 + 의자 딥스	상체
8-11분	플랭크 + 마운틴 클라이머	코어
11-14분	점핑잭 + 하이니	유산소
14-17분	버피(저강도)	전신
17-20분	스트레칭	쿨다운

소음/공간 고려 운동

• 점프 없는 운동 - 스쿼트, 런지, 푸시업
• 의자 활용 - 의자 스쿼트, 의자 딥스
• 벽 활용 - 벽 푸시업, 월 싯

주의사항

• 너무 격한 운동은 오후에 피로
• 탈의실이 없으면 땀 덜 나는 운동
• 식사 직후 운동은 피하기