아침 운동 루틴: 하루를 활기차게 시작하는 15분 운동

아침 운동의 효과

아침에 운동하면 신진대사가 활성화되고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

아침 운동의 이점

• 대사량 증가 - 하루 종일 칼로리 소모 증가
• 집중력 향상 - 뇌로 가는 혈류 증가
• 기분 개선 - 엔도르핀 분비
• 일관성 - 일과 전이라 방해 요소 적음
• 수면 질 향상 - 생체 리듬 조절

15분 아침 루틴

운동	시간	목적
제자리 걷기	1분	워밍업
팔 돌리기	1분	어깨 활성화
스쿼트	2분	하체 활성화
푸시업	2분	상체 활성화
점핑잭	2분	심박수 상승
플랭크	1분	코어 활성화
마운틴 클라이머	2분	전신 운동
버피	2분	강도 높이기
스트레칭	2분	마무리

아침 운동 팁

• 전날 운동복 미리 준비
• 기상 후 물 한 컵 마시기
• 빈속 운동이 불편하면 바나나 섭취
• 강도보다 일관성이 중요
• 알람을 운동 음악으로 설정

주의사항

• 기상 직후 갑자기 고강도 운동 금지
• 충분한 워밍업 필수
• 수면 부족 시 무리하지 않기