수분 섭취의 중요성: 운동 중 수분 보충 가이드

운동과 수분

운동 중 땀으로 수분과 전해질이 손실됩니다. 적절한 수분 섭취는 운동 퍼포먼스 유지와 안전을 위해 필수입니다.

탈수의 영향

수분 섭취 가이드라인

• 운동 2-3시간 전 - 500-600ml
• 운동 10-20분 전 - 200-300ml
• 운동 중 - 15-20분마다 150-200ml
• 운동 후 - 손실량의 150% (체중 감소 1kg당 1.5L)

물 vs 스포츠 음료

상황	권장	이유
1시간 미만 운동	물	전해질 손실 적음
1시간 이상 운동	스포츠 음료	전해질, 탄수화물 보충
고온/다습 환경	스포츠 음료	땀 손실 많음
가벼운 운동	물	충분함

수분 상태 확인법

• 소변 색 - 옅은 노란색이 정상
• 갈증 - 갈증 느끼면 이미 탈수 시작
• 체중 - 운동 전후 체중 측정

주의사항

• 한 번에 많이 마시지 않기 (위 불편)
• 카페인 음료는 이뇨 작용으로 탈수 유발
• 알코올도 탈수 원인