근력 운동과 다이어트: 왜 근력 운동이 중요한가

다이어트에서 근력 운동의 중요성

많은 사람들이 다이어트 시 유산소만 하지만, 근력 운동은 더 효과적이고 지속적인 체지방 감소를 위해 필수입니다.

근력 운동의 다이어트 효과

• 근육 유지 - 칼로리 적자 시 근손실 방지
• 기초 대사량 유지 - 근육이 많을수록 높은 대사
• EPOC 효과 - 운동 후에도 칼로리 소모
• 인슐린 민감성 - 탄수화물 대사 개선
• 체형 변화 - 탄탄한 몸매

근육 1kg의 가치

효과	설명
기초 대사량	하루 약 13-50kcal 추가 소모
활동 대사	같은 활동에 더 많은 에너지 사용
외형	같은 체중이어도 더 날씬해 보임

다이어트 중 근력 운동 전략

• 중량 유지 - 감량 중에도 무게 줄이지 않기
• 볼륨 조절 - 피로하면 세트 수 줄이기
• 단백질 충분히 - 체중 1kg당 1.6-2.2g
• 복합 운동 중심 - 스쿼트, 푸시업, 풀업

다이어트 실수

• 유산소만 하기
• 너무 가벼운 무게로만 운동
• 단백질 부족
• 극단적 칼로리 제한

이상적인 조합

근력 운동 주 3-4회 + 유산소 주 2-3회 + 적절한 칼로리 적자가 가장 효과적입니다.