풀업바(철봉) 선택과 설치: 등 운동의 필수 장비

풀업바의 종류

풀업바(철봉)는 등과 팔 운동에 가장 효과적인 장비입니다. 설치 방식에 따라 여러 종류가 있으며 집 환경에 맞게 선택해야 합니다.

풀업바 종류

문틀 철봉 선택 시 확인사항

• 문틀 너비 - 대부분 60-90cm 조절 가능
• 문틀 두께 - 최소 10cm 이상
• 문틀 재질 - 나무 문틀 권장, 석고보드 불가
• 하중 - 본인 체중의 1.5배 이상 지원

풀업바로 할 수 있는 운동

• 풀업 - 오버 그립, 등 전체
• 친업 - 언더 그립, 이두 강조
• 행잉 레그레이즈 - 매달려서 다리 들기, 코어
• 데드 행 - 매달리기만, 악력/어깨 스트레칭
• 스캐플러 풀업 - 견갑골만 움직이기

설치 시 주의사항

• 설치 전 문틀 강도 테스트
• 사용 전 항상 고정 상태 확인
• 처음엔 낮은 높이에서 테스트
• 아이들 손이 닿지 않는 곳에

풀업바 없이 대안

• 공원 철봉 활용
• 테이블 인버티드 로우
• 문틀에 수건 걸고 당기기