폼롤러란
폼롤러(Foam Roller)는 원통형의 폼 재질 도구로, 근막 이완(Self-Myofascial Release)에 사용됩니다. 운동 전후 사용하면 근육 회복과 유연성 향상에 도움이 됩니다.
폼롤러의 효과
- 근막 이완 - 뭉친 근육과 근막 풀어주기
- 혈액 순환 - 해당 부위 혈류 증가
- 유연성 향상 - 조직의 탄력성 개선
- 통증 완화 - 근육 긴장 감소
- 회복 촉진 - 운동 후 회복 속도 향상
폼롤러 종류
| 종류 | 특징 | 적합 대상 |
|---|
| 소프트(저밀도) | 부드러움, 통증 적음 | 입문자, 민감한 분 |
| 미디엄(중밀도) | 적당한 강도 | 일반 사용자 |
| 하드(고밀도) | 강한 자극 | 숙련자, 운동선수 |
| 돌기형 | 포인트 자극 | 깊은 마사지 원하는 분 |
부위별 사용법
- 허벅지 앞(대퇴사두근) - 엎드려서 허벅지 아래 롤러, 앞뒤로 롤링
- 허벅지 뒤(햄스트링) - 앉아서 허벅지 아래 롤러
- 종아리 - 앉아서 종아리 아래 롤러
- IT밴드 - 옆으로 누워 허벅지 바깥쪽
- 등(흉추) - 등 아래 롤러, 상하로 롤링
- 둔근 - 앉아서 엉덩이 아래 롤러
사용 시 주의사항
- 뼈 위에서 직접 롤링하지 않기
- 허리(요추)는 피하기
- 아픈 곳에서 30초-1분 유지
- 호흡을 멈추지 않기
- 너무 세게 누르지 않기
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