전완근 홈트레이닝: 손목과 아래팔 강화 운동

전완근의 중요성

전완근은 손목과 팔꿈치 사이의 근육으로, 악력과 손목 안정성을 담당합니다. 강한 전완근은 다른 상체 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다.

전완근의 구조

전완근 강화 운동

• 손목 컬 (물병/덤벨)
  팔을 무릎에 올리고 손목만 구부렸다 펴기
• 리버스 손목 컬
  손등이 위로 향하게 하고 손목 들기
• 악력 운동
  테니스공이나 악력기 쥐기
• 타월 행
  철봉에 타월 걸고 매달리기
• 파머스 워크
  무거운 물건 들고 걷기

집에서 할 수 있는 전완 루틴

운동	도구	세트 x 횟수
손목 컬	물병 2L	3 x 20
리버스 손목 컬	물병 2L	3 x 20
공 쥐기	테니스공	3 x 30초
손가락 펴기	고무줄	3 x 20

손목 부상 예방

• 운동 전 손목 스트레칭 필수
• 손목 통증 있을 시 운동 중단
• 너무 무거운 중량은 피하기
• 손목을 과도하게 꺾는 자세 금지

전완근 발달 팁

전완근은 일상에서 자주 사용되어 회복이 빠릅니다. 다른 부위보다 자주 운동해도 괜찮습니다. 하지만 손목 관절은 약하므로 무리하지 마세요.