저항 밴드란
저항 밴드(Resistance Band)는 고무 탄성을 이용해 근육에 저항을 제공하는 운동 도구입니다. 가볍고 휴대성이 좋아 어디서든 사용할 수 있습니다.
저항 밴드의 종류
| 종류 | 형태 | 용도 |
|---|
| 루프 밴드 | 고리 형태 | 하체 운동, 둔근 활성화 |
| 튜브 밴드 | 손잡이 달린 튜브 | 상체 운동, 덤벨 대용 |
| 테라밴드 | 넓은 판 형태 | 재활, 스트레칭 |
| 파워 밴드 | 큰 루프, 두꺼움 | 풀업 보조, 고강도 운동 |
강도 선택
- 노란색/얇음 - 가장 약함, 재활/스트레칭
- 빨간색/초록색 - 약~중간, 입문자
- 파란색 - 중간, 일반적 운동
- 검정색/보라색 - 강함, 중급 이상
- 은색/금색 - 매우 강함, 상급자
저항 밴드 운동 예시
- 상체 - 밴드 로우, 밴드 체스트 프레스, 밴드 숄더 프레스
- 하체 - 밴드 스쿼트, 클램쉘, 몬스터 워크
- 코어 - 팔로프 프레스, 밴드 크런치
저항 밴드의 장점
- 저렴한 가격
- 가볍고 휴대 용이
- 관절에 부담이 적음
- 전 범위에서 일정한 장력
- 다양한 운동 가능
주의사항
- 사용 전 밴드 손상 여부 확인
- 급격히 놓지 않기 (튕김 위험)
- 직사광선에 보관하면 열화
- 정기적으로 교체 필요
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