운동 부상 예방: 안전한 홈트레이닝을 위한 가이드

부상 예방의 중요성

홈트레이닝은 지도자 없이 혼자 하므로 부상 위험이 있습니다. 올바른 지식과 주의로 대부분의 부상을 예방할 수 있습니다.

흔한 홈트레이닝 부상

부상 예방 원칙

• 충분한 워밍업 - 5-10분 필수
• 올바른 자세 - 횟수보다 폼 우선
• 점진적 과부하 - 급격한 강도 증가 금지
• 피로 시 중단 - 폼이 무너지면 멈추기
• 휴식 - 충분한 회복 시간
• 쿨다운 - 운동 후 스트레칭

부위별 주의사항

• 어깨 - 팔꿈치를 90도 이하로 벌리지 않기
• 허리 - 운동 중 코어 힘 유지, 허리 꺾지 않기
• 무릎 - 무릎이 발끝 방향으로, 안쪽으로 모이지 않게
• 손목 - 푸시업바 사용 또는 주먹 푸시업

부상 발생 시

• 즉시 운동 중단
• RICE (휴식, 얼음, 압박, 거상)
• 통증 지속 시 전문가 상담