오버트레이닝 증후군: 과훈련의 증상과 예방

오버트레이닝이란

오버트레이닝 증후군은 운동량이 회복 능력을 초과할 때 발생합니다. 열심히 하는 것도 중요하지만 적절한 휴식이 없으면 역효과가 납니다.

오버트레이닝 증상

오버트레이닝 원인

• 불충분한 휴식
• 급격한 운동량 증가
• 영양 부족
• 수면 부족
• 생활 스트레스 + 운동 스트레스

예방 방법

• 점진적 과부하 - 주당 10% 이하로 증가
• 디로드 주간 - 4-6주마다 강도 낮추기
• 충분한 수면 - 7-9시간
• 적절한 영양 - 칼로리, 단백질
• 휴식일 확보 - 주 1-2일

회복 방법

• 1-2주 완전 휴식 또는 매우 가벼운 활동
• 수면과 영양에 집중
• 스트레스 관리
• 점진적으로 운동 재개

디로드 주간

정기적으로 강도를 낮추는 주간을 가지면 회복을 촉진하고 오버트레이닝을 예방할 수 있습니다.