여성을 위한 홈트레이닝: 여성 맞춤 운동 가이드

여성과 운동

여성도 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동이 '우락부락'하게 만든다는 것은 잘못된 상식입니다. 여성의 신체 특성에 맞는 운동을 알아봅니다.

여성 근력 운동의 이점

• 대사량 증가 (체중 관리)
• 골밀도 증가 (골다공증 예방)
• 탄탄한 몸매
• 자세 개선
• 일상 기능 향상

'우락부락' 걱정 불필요

• 여성은 테스토스테론이 남성의 1/10-1/20
• 근육이 급격히 커지지 않음
• 보디빌더 체형은 수년간의 전문 훈련과 영양
• 일반적 운동으로는 탄탄해질 뿐

여성 추천 운동

부위	운동	효과
하체	스쿼트, 런지, 힙브릿지	하체 라인, 둔근
상체	푸시업, 로우	팔 탄력, 자세
코어	플랭크, 데드버그	뱃살, 허리 건강

생리 주기와 운동

• 생리 중 - 컨디션 따라 강도 조절, 운동해도 됨
• 여포기 - 에너지 높음, 강도 높이기 좋음
• 배란기 - 근력 최고조
• 황체기 - 피로감, 강도 낮추기 고려

팔뚝살, 허벅지

부분 감량은 불가능합니다. 전체 체지방을 줄이면 해당 부위도 함께 빠집니다. 해당 부위 근력 운동은 근육을 탄탄하게 해줍니다.