어깨 통증 예방: 건강한 어깨를 위한 운동과 스트레칭

어깨 통증의 원인

어깨는 가동 범위가 넓은 만큼 부상에 취약합니다. 현대인의 구부정한 자세와 잘못된 운동 자세가 어깨 문제의 주 원인입니다.

흔한 어깨 문제

어깨 건강 운동

• 페이스 풀 (밴드) - 후면 삼각근, 회전근개
• 외회전 (밴드) - 회전근개 강화
• 월 슬라이드 - 견갑골 움직임 개선
• 밴드 풀 어파트 - 상부 등, 후면 어깨
• YTWL - 어깨 안정근 전체

어깨 스트레칭

• 문틀 스트레칭 - 가슴, 전면 어깨
• 크로스 암 - 후면 어깨
• 슬리퍼 스트레칭 - 회전근개

운동 시 주의사항

• 푸시업/프레스 시 팔꿈치 45도 이하로
• 오버헤드 동작 시 통증 있으면 중단
• 등 운동과 균형 맞추기 (밀기:당기기 = 1:1)

라운드 숄더 교정

• 가슴 스트레칭 매일
• 등 운동 강화
• 일할 때 자세 체크