덤벨이나 바벨 없이도 맨몸 운동만으로 충분히 상체 근력을 기를 수 있습니다. 체중을 이용한 운동은 기능적인 근력 발달에 효과적입니다. A일: 밀기 중심 B일: 당기기 중심맨몸으로 상체 전체 운동하기
부위별 맨몸 운동 총정리
부위 운동 난이도 가슴 푸시업, 디클라인 푸시업, 아처 푸시업 ★~★★★★ 등 풀업, 인버티드 로우, 슈퍼맨 ★★~★★★★★ 어깨 파이크 푸시업, 핸드스탠드 푸시업 ★★★~★★★★★ 삼두 다이아몬드 푸시업, 벤치 딥스 ★★~★★★★ 이두 친업, 인버티드 컬 ★★★~★★★★ 코어 플랭크, 크런치, 레그레이즈 ★~★★★★ 상체 맨몸 운동 루틴 (주 3회)
진행 방법
일주일 스케줄 예시
요일 운동 월 A일 (밀기) 화 휴식 또는 유산소 수 B일 (당기기) 목 휴식 금 A일 (밀기) 토/일 휴식 또는 가벼운 활동
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