건강한 식단 관리 방법 - 다이어트 아닌 평생 식습관 만들기

극단적인 다이어트 대신 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관을 만들어보세요. 무리하지 않고 건강해지는 방법을 알려드립니다.

기본 원칙

• 단백질 충분히: 매 끼니 단백질 포함 (계란, 닭가슴살, 두부, 생선)
• 채소 많이: 식사의 절반을 채소로 채우기
• 탄수화물 적절히: 안 먹는 게 아니라 적절히. 통곡물 선택
• 물 많이: 하루 2L 이상 마시기

실천하기 쉬운 방법

식사 준비(밀프렙)

주말에 일주일치 식사를 미리 준비하면 평일에 편하게 건강식을 먹을 수 있어요. 닭가슴살, 현미밥, 채소를 소분해서 냉장보관하세요.

간식 대체

• 과자 → 견과류, 그릭요거트
• 탄산음료 → 탄산수, 레몬워터
• 빵 → 고구마, 바나나

외식할 때

외식을 완전히 피할 순 없으니 현명하게 선택하세요. 국물은 남기고, 밥은 적게, 단백질 위주로 주문하면 됩니다.

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