간헐적 단식과 운동: 공복 운동의 장단점

간헐적 단식이란

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 먹는 시간과 단식 시간을 나누는 식이 패턴입니다. 운동과 병행 시 고려해야 할 점들이 있습니다.

간헐적 단식 방법

공복 운동의 장점

• 지방 산화 증가 가능성
• 인슐린 민감성 개선
• 성장 호르몬 분비 증가
• 일부 사람에게 에너지 증가 느낌

공복 운동의 단점

• 고강도 운동 시 퍼포먼스 저하
• 근손실 위험 (장시간 공복)
• 저혈당 증상 가능
• 회복 지연

운동 타이밍 전략

• 아침 공복 운동 - 저강도 유산소에 적합
• 식사 후 운동 - 고강도, 근력 운동에 유리
• 식사 직전 운동 - 운동 후 바로 영양 섭취 가능

간헐적 단식 + 운동 팁

• 단식 시간에는 가벼운 운동
• 고강도 운동은 식사 시간대에
• BCAA나 EAA로 근손실 방지 (논란 있음)
• 충분한 수분 섭취

주의 대상

• 당뇨병 환자
• 저혈압
• 섭식 장애 이력
• 임산부, 수유부