BJ 체력 관리 완벽 가이드
방송은 생각보다 체력 소모가 큽니다. 장시간 앉아서 일하고, 불규칙한 생활을 하면 건강 문제가 생깁니다. 체력 관리로 오래 방송 활동을 이어가세요.
BJ의 건강 위험
| 문제 | 원인 | 증상 |
|---|
| 거북목/일자목 | 잘못된 자세 | 목/어깨 통증 |
| 손목 통증 | 마우스/키보드 사용 | 손목터널증후군 |
| 허리 통증 | 장시간 앉기 | 디스크 위험 |
| 눈 피로 | 화면 응시 | 안구건조, 시력 저하 |
| 비만 | 운동 부족, 야식 | 체중 증가 |
자세 교정
올바른 앉는 자세
- 등받이에 등 붙이기
- 발바닥 바닥에 닿게
- 모니터 눈높이
- 키보드 팔꿈치 90도
추천 장비
- 인체공학 의자
- 모니터 암/스탠드
- 키보드/마우스 손목 받침
- 스탠딩 데스크 (선택)
스트레칭
- 1시간마다 스트레칭
- 목/어깨 돌리기
- 손목 스트레칭
- 허리 비틀기
- 눈 운동 (20-20-20 법칙)
운동
- 유산소: 걷기, 달리기, 자전거
- 근력: 코어, 등 근육 강화
- 빈도: 주 3회 이상
- 시간: 30분 이상
식습관
- 규칙적 식사
- 야식 줄이기
- 채소, 과일 섭취
- 충분한 수분
- 카페인/에너지음료 적당히
수면
- 7~8시간 수면
- 일정한 취침/기상 시간
- 방송 직후 바로 자지 않기 (각성 상태)
- 수면 환경 개선
정기 검진
- 연 1회 건강검진
- 시력 검사
- 목/허리 문제 조기 발견
- 문제 있으면 바로 치료
장시간 방송 시
- 1시간마다 5분 휴식
- 스트레칭/산책
- 수분 섭취
- 눈 휴식
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