40대 이상을 위한 홈트레이닝: 중년 운동 가이드

40대 이상 운동의 중요성

40대 이후에는 근육량이 매년 1-2%씩 감소하고 대사가 떨어집니다. 규칙적인 운동은 노화를 늦추고 삶의 질을 유지하는 핵심입니다.

나이에 따른 신체 변화

40대 이상 운동 원칙

• 충분한 워밍업 - 10분 이상
• 저충격 운동 - 관절 보호
• 근력 운동 필수 - 근감소증 예방
• 유연성 운동 - 매일 스트레칭
• 점진적 진행 - 급한 마음 버리기

추천 운동

• 근력 - 스쿼트, 푸시업(벽/무릎), 저항밴드
• 유산소 - 걷기, 수영, 자전거
• 유연성 - 요가, 스트레칭
• 균형 - 한 발 서기, 요가

주의사항

• 고혈압, 당뇨 등 있으면 의사 상담
• 무리한 점프 운동 피하기
• 충분한 회복 시간
• 통증 무시하지 않기

운동 빈도

주 3-4회, 회당 30-45분이 적당합니다. 하루 걸러 운동하면 충분한 회복이 가능합니다.