홈트레이닝 챌린지는 정해진 기간 동안 특정 운동을 매일 수행하는 것입니다. 30일, 21일, 7일 등 기간을 정해놓고 도전하면 습관을 형성하고, 눈에 보이는 변화를 경험할 수 있습니다. 명확한 목표와 기한이 있어 동기부여에 효과적입니다. 첫날 20초로 시작해 매일 조금씩 늘려 30일째에 5분을 목표로 합니다. 코어 근력과 전신 근지구력을 향상시킵니다. 첫날 50개로 시작해 매일 늘려 30일째에 250개를 목표로 합니다. 하루 동안 나눠서 해도 됩니다. 5개로 시작해 100개까지 도달하는 챌린지입니다. 무릎 푸시업으로 시작해도 좋습니다. 12가지 운동을 각각 30초씩, 총 7분간 수행합니다. 시간이 없는 사람들에게 적합합니다. 자신의 체력 수준에 맞는 챌린지를 선택하세요. 너무 어려운 챌린지는 중간에 포기하게 됩니다. 매일 완료 후 SNS나 커뮤니티에 인증하면 책임감이 생깁니다. 매일 같은 시간에 챌린지를 수행하면 습관화가 빨라집니다. 하루 못했다고 전체를 포기하지 마세요. 다음 날 이어서 하면 됩니다. 챌린지가 끝난 후가 중요합니다. 형성된 습관을 유지하기 위해 새로운 챌린지를 시작하거나, 기존 운동을 일상 루틴으로 편입시키세요.챌린지가 효과적인 이유
인기 있는 홈트레이닝 챌린지
30일 플랭크 챌린지
주차 목표 시간 1주차 20초 → 45초 2주차 1분 → 2분 3주차 2분 30초 → 3분 30초 4주차 4분 → 5분 30일 스쿼트 챌린지
30일 푸시업 챌린지
7분 운동 챌린지
챌린지 성공을 위한 팁
1. 현실적인 챌린지 선택
2. 인증 남기기
3. 시간 고정하기
4. 하루 빠져도 포기하지 않기
챌린지 후 유지하기
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