운동 효과를 보려면 적절한 빈도로 꾸준히 해야 합니다. 너무 적으면 효과가 없고, 너무 많으면 과훈련으로 역효과가 날 수 있습니다. 근육은 운동 중이 아닌 휴식 중에 성장합니다. 같은 부위는 최소 48시간의 휴식을 권장합니다. 매일 운동하더라도 부위를 나눠 충분한 회복 시간을 확보하세요.적절한 운동 빈도의 중요성
운동 목적별 권장 빈도
목적 주간 빈도 회당 시간 비고 건강 유지 주 3회 30분 WHO 최소 권장량 체중 감량 주 4-5회 40-60분 유산소+근력 병행 근력 향상 주 3-4회 45-60분 분할 운동 권장 체력 향상 주 4-5회 30-45분 다양한 운동 조합 초보자 단계별 빈도 조절
분할 운동과 전신 운동
방식 장점 단점 추천 대상 전신 운동 짧은 시간에 전체 자극 부위별 집중 어려움 초보자, 주 3회 이하 상/하체 분할 적당한 집중과 회복 주 4회 이상 필요 중급자 부위별 분할 높은 집중도 주 5-6회 필요 상급자 휴식일의 중요성
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