운동 강도는 운동이 얼마나 힘든지를 나타내는 지표입니다. 적절한 강도로 운동해야 효과를 보면서도 부상을 예방할 수 있습니다. RPE(Rating of Perceived Exertion)는 본인이 느끼는 힘든 정도를 숫자로 표현한 것입니다.운동 강도란
RPE (자각적 운동 강도)
RPE 강도 설명 활용 1-2 매우 가벼움 전혀 힘들지 않음 워밍업 3-4 가벼움 대화 편하게 가능 저강도 유산소 5-6 보통 대화는 가능하나 숨이 차기 시작 일반 유산소 7-8 힘듦 문장으로 말하기 어려움 고강도 운동, HIIT 9-10 매우 힘듦 말하기 거의 불가능 최대 강도 (짧은 시간만) 심박수 기반 강도 설정
목적별 권장 강도
목적 RPE 심박수 % 체지방 연소 5-6 60-70% 심폐 지구력 6-7 70-80% HIIT 8-9 80-90% 근력 운동 7-8 - 강도 조절 팁
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