헬스장 갈 시간도, 돈도 아깝다면 홈트레이닝이 답입니다. 집에서도 효과적으로 운동하는 방법을 알려드립니다.
홈트의 장점
- 시간/비용 절약
- 날씨 상관없이 가능
- 눈치 볼 필요 없음
- 원하는 시간에 가능
필요한 장비
필수
추천
- 덤벨: 근력 운동 (세트 3~10만원)
- 저항 밴드: 다양한 운동 가능 (1~2만원)
- 폼롤러: 근막 이완 (1~3만원)
- 풀업바: 문틀 설치형 (2~5만원)
초보자 루틴 (주 3회)
준비운동 (5분)
제자리 걷기, 팔 돌리기, 스트레칭
본운동 (20~30분)
하체
- 스쿼트 15회 x 3세트
- 런지 10회씩 x 3세트
- 힙브릿지 15회 x 3세트
상체
- 푸시업 10회 x 3세트 (무릎 대고 가능)
- 플랭크 30초 x 3세트
- 덤벨 로우 12회 x 3세트 (덤벨 있을 때)
코어
- 크런치 15회 x 3세트
- 레그레이즈 12회 x 3세트
- 마운틴클라이머 20회 x 3세트
정리운동 (5분)
스트레칭, 호흡 정리
유산소 홈트
- 버피 테스트
- 점핑잭
- 하이니
- 댄스 운동 (유튜브 따라하기)
- 줄넘기
유튜브 추천 채널
- 땅끄부부: 다양한 홈트 루틴
- 힙으뜸: 하체/힙업 전문
- 피지컬갤러리: 전신 운동
- Blogilates: 필라테스 기반
효과적인 홈트 팁
- 정해진 시간: 매일 같은 시간에 운동
- 운동복 갈아입기: 마음가짐 전환
- 거울 보며: 자세 확인
- 기록: 앱으로 운동 기록
주의사항
- 자세가 가장 중요 (유튜브로 확인)
- 무리하지 않기
- 아프면 쉬기
- 층간소음 주의 (매트, 점프 자제)
마무리
홈트는 꾸준함이 전부입니다. 20분이라도 매일 하면 몸이 바뀝니다. 오늘 시작해보세요.
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