체력이 약한 분을 위한 홈트레이닝: 운동 입문 가이드

체력이 약해도 운동할 수 있다

체력이 약하다고 운동을 피하면 더 약해집니다. 본인 수준에 맞게 시작하면 누구나 체력을 키울 수 있습니다.

시작 전 마음가짐

• 다른 사람과 비교하지 않기
• 작은 것부터 시작
• 꾸준함이 강도보다 중요
• 1%씩 나아지면 충분

초초보자 운동

운동	설명	횟수
의자 스쿼트	의자에 앉았다 일어나기	10회
벽 푸시업	벽에 대고 푸시업	10회
제자리 걷기	팔 흔들며 제자리 걷기	1분
무릎 플랭크	무릎 대고 버티기	15초
의자 잡고 밸런스	한 발 들고 균형	10초씩

점진적 발전

• 1주차 - 매일 5-10분, 가장 쉬운 버전
• 2-3주차 - 횟수 조금씩 증가
• 4주차 - 시간 15분으로 증가
• 이후 - 더 어려운 변형으로

주의사항

• 통증 있으면 즉시 중단
• 현기증 느끼면 휴식
• 건강 문제 있으면 의사 상담
• 무리하지 않기

작은 성공 축하하기

10개를 했던 것이 12개가 되고, 15초 버티던 것이 30초가 됩니다. 작은 발전을 인정하고 축하하세요.