운동을 하면서 기록을 남기지 않는 것은 목적지 없이 여행을 떠나는 것과 같습니다. 어디서 시작했는지, 얼마나 왔는지, 어디로 가야 하는지 알 수 없기 때문입니다. 운동 기록은 발전을 확인하고, 동기를 유지하며, 효과적인 훈련을 위한 필수 도구입니다. 느낌으로는 발전이 없는 것 같아도, 기록을 보면 확실히 나아지고 있음을 알 수 있습니다. 한 달 전에는 푸시업 10개가 힘들었는데, 지금은 20개를 하고 있다면 분명한 발전입니다. 기록을 분석하면 왜 발전이 멈췄는지 파악할 수 있습니다. 훈련량이 부족한지, 회복이 부족한지, 영양 섭취가 부족한지 등을 확인할 수 있습니다. 작은 발전도 기록으로 남기면 성취감을 느낄 수 있습니다. 힘들 때 과거 기록을 보면서 얼마나 발전했는지 확인하면 동기가 생깁니다. 갑자기 운동량을 늘리면 부상 위험이 높아집니다. 기록을 보면서 점진적으로 운동량을 늘려야 안전합니다. 노트에 직접 작성하는 방법입니다. 손으로 쓰면 기억에 더 오래 남고, 전자기기 없이도 기록할 수 있습니다. 운동 기록 앱을 사용하면 자동으로 통계와 그래프를 볼 수 있습니다. 검색과 분석이 편리합니다. 엑셀이나 구글 시트를 활용하면 자유롭게 양식을 만들고, 원하는 방식으로 데이터를 분석할 수 있습니다.운동 기록이 중요한 이유
1. 객관적인 발전 확인
2. 정체기 원인 파악
3. 동기부여 유지
4. 부상 예방
무엇을 기록해야 할까
항목 기록 내용 날짜와 시간 운동한 날짜, 시작/종료 시간 운동 종류 어떤 운동을 했는지 세트와 반복 몇 세트, 몇 회 반복했는지 무게 또는 강도 사용한 무게, 밴드 강도 등 컨디션 그날의 체력, 기분 상태 메모 느낀 점, 개선할 점 기록 방법
수기 기록
스마트폰 앱
스프레드시트
기록 습관 만들기
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