숲(SOOP) BJ 건강관리 – 목, 허리, 눈 관리법

인터넷 방송이 건강에 미치는 영향

숲(SOOP) BJ 활동은 장시간 같은 자세로 앉아 모니터를 바라보며 말을 많이 하는 직업입니다. 이로 인해 목, 허리, 눈에 만성적인 부담이 가해집니다. 2026년 인터넷 방송이 직업으로 완전히 자리잡은 지금, BJ의 직업병 관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다.

건강이 무너지면 방송을 지속할 수 없으므로, 장기적인 BJ 활동을 위해 건강관리 습관을 반드시 들여야 합니다.

목 건강 관리법

• 모니터 높이 조절: 모니터 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 위치하도록 모니터 암이나 스탠드를 사용하세요.
• 스트레칭: 1시간마다 목을 좌우로 천천히 돌리고, 고개를 숙여 뒷목을 스트레칭하세요. 10초씩 3세트가 적당합니다.
• 마이크 위치: 마이크를 너무 낮게 두면 무의식적으로 고개를 숙이게 됩니다. 입 높이에 맞게 마이크 암을 조절하세요.

허리 건강 관리법

• 의자 선택: 허리 지지대가 있는 인체공학적 의자를 사용하세요. 게이밍 체어도 괜찮지만, 요추 지지 기능이 있는지 확인하세요.
• 올바른 자세: 등을 의자 등받이에 붙이고, 발바닥을 바닥에 편히 올려두세요. 다리를 꼬는 습관은 골반과 허리에 악영향을 줍니다.
• 정기적 일어서기: 90분마다 5분간 일어서서 걷거나 스트레칭하세요. 방송 중이라면 화장실 휴식이나 짧은 브레이크를 활용하세요.

눈 건강 관리법

장시간 모니터 시청으로 인한 디지털 눈 피로(안구건조증, 시력 저하)를 예방하려면 20-20-20 규칙을 실천하세요. 20분마다 20피트(약 6미터) 거리의 물체를 20초간 바라보는 것입니다. 모니터 밝기는 주변 조명과 비슷한 수준으로 맞추고, 블루라이트 차단 안경이나 모니터 필터를 사용하면 도움이 됩니다.

인공눈물을 가까이 두고 눈이 뻑뻑할 때마다 점안하세요. 방 습도를 40~60%로 유지하면 안구건조증 예방에 효과적입니다. 후원 분석 서비스를 활용해 방송 패턴을 점검하고, 건강에 무리가 가지 않는 방송 시간을 설정하는 것도 장기적인 활동을 위한 전략입니다.