삼두근(Triceps)은 팔 뒤쪽에 위치한 근육으로, 팔 전체 근육량의 약 2/3를 차지합니다. 팔을 굵게 만들고 싶다면 이두근보다 삼두근 운동이 더 효과적입니다.삼두근의 이해
삼두근의 구조
부위 위치 기능 장두(Long head) 안쪽, 가장 큼 팔꿈치 펴기, 어깨 신전 외측두(Lateral head) 바깥쪽 팔꿈치 펴기 내측두(Medial head) 안쪽 깊은 곳 팔꿈치 펴기 맨몸 삼두근 운동
손을 모아 삼각형 만들고 푸시업, 삼두근 집중 자극
의자나 침대에 손을 짚고 엉덩이 내렸다 올리기
손 간격을 어깨 너비보다 좁게 하여 푸시업
엎드려 팔꿈치만 펴는 동작벤치 딥스 올바른 자세
주의사항
댓글
0