가슴 운동 홈트레이닝: 탄탄한 가슴을 만드는 다양한 푸시업

가슴 근육의 이해

가슴 근육(대흉근)은 상부, 중부, 하부로 나뉩니다. 다양한 각도의 운동으로 가슴 전체를 고르게 발달시킬 수 있습니다.

가슴 근육의 구조

푸시업 변형으로 가슴 전체 자극

• 스탠다드 푸시업 - 기본, 가슴 중부
• 디클라인 푸시업 - 발을 의자에 올리고, 가슴 상부
• 인클라인 푸시업 - 손을 의자에 올리고, 가슴 하부
• 와이드 푸시업 - 손 간격 넓게, 가슴 바깥쪽
• 아처 푸시업 - 한쪽으로 기울이며, 편측 집중

가슴 운동 루틴 예시

운동	세트	횟수	휴식
스탠다드 푸시업	3	15	60초
와이드 푸시업	3	12	60초
디클라인 푸시업	3	10	60초
다이아몬드 푸시업	2	10	60초

가슴 운동 팁

• 가슴에 힘이 들어가는지 느끼며 수행
• 내려갈 때 3초, 올라올 때 1초 템포 유지
• 완전히 내려가서 가슴 스트레칭 느끼기
• 밀어 올릴 때 가슴을 모은다는 느낌